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心血管医生给自己的“非药物降压方案”,不到一年血压

发布日期:2020-10-07 20:18   来源:未知   阅读:

原标题:心血管医生给自己的“非药物降压方案”,不到一年血压回归正常!

很多高血压的人都知道,心血管医生是和高血压打交道最多的人。可是当心血管医生查出了高血压,自己得了高血压,采用了“特殊方案”,一年内能让血压回归正常!

他就是 湖南中医药大学第一附属医院心血管病科主任医师谢海波。

(图片来源:湖南中医药大学第一附属医院官网)

当心血管医生自己患上高血压!

2016年2月,我参加单位体检,着实吓了一跳:体重74Kg,血压156/100mmHg,体重指数27.51,体重、血压明显超标!作为一名心血管内科医师,天天对病人讲控制血压,自己竟然高血压?!这让我很懊恼,也下定决心管好血压。

于是我制订了一套完整的“非药物降压方案”,两个月后,我的血压降到了140/90mmHg左右。

半年过去后,体重减掉了10公斤左右,血压波动于130/80mmHg左右,整个过程中我没有吃一粒降压药。

最后,不到一年的时间,我的血压回归正常!

心血管医生给自己的“非药物降压方案”

谢海波介绍,他的降压方案是这样的:

1

吃:主要减少米饭主食的量

早餐:每天早餐以坚果和果干为主,品种相对较多,如核桃、松子、葡萄干、花生、杏仁等,平均每天在30克左右。不过有人会问:这样能坚持一上午吗?答案是肯定的,我这几个月下来,并没有什么不适感。

午餐:中午在单位吃工作餐,对菜没有太多要求,荤素搭配,注意营养和口感。主要对米饭进行了控制,在平常的基础上,将米饭的量减少了1/3~1/2。

晚餐:晚餐尽可能少吃或不吃米饭,吃菜没有限制,但总量也比中午要少,以少荤多素为原则。

提示:适当减少主食的摄入量,以谷类、粗粮为主,增加玉米、燕麦等成分能增加饱腹感,预防肥胖,远离三高。

2

动:能走着不坐车,能爬楼不坐电梯

运动是一定要有的。我每天坚持步行上、下班,在单位工作时能步行时则步行,尽可能少乘电梯,并没有特意到健身房进行健身等运动,因为我们当医生的,并没有那么多时间去健身。

提示:长期坚持走路锻炼,可起到辅助降压的作用。走路速度可以逐渐增快,初期以散步为主,以后渐渐提高速度,以身体微微出汗、不觉得劳累为原则。

3

睡:改掉晚睡、熬夜的习惯

我每天坚持23点之前睡觉,早晨7点起床,中午适当午休,形成相对规律的睡眠习惯。

提示:哈佛公共卫生学院一项研究发现:只要高血压患者比平时能早睡1小时,第二天血压就会下降10mmHg。如果你有高血压,最好的办法就是:早点睡觉。在临床实践中,很多病人因为长期熬夜导致血压升高,通过调整生活规律后血压得到明显改善。

4

按:每天都坚持按这几个穴位

在做好饮食和运动的基础上,我还采用了中医穴位按压来进行辅助降压。实践证明,效果是非常好的。

提示:每天用手指按压内关、足三里、曲池、太冲四穴,每个穴位均双侧按压,每个穴位按压次数为150次,每日1次,方法简单贵在坚持!

内关穴(腕横纹上3指)

足三里(腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处)

曲池穴(在手肘关节弯曲凹陷处)

太冲穴(位于足背侧,第一、二跖骨结合部之前凹陷处)

5

戒:高血压需戒烟限酒

过量饮酒是高血压发病的危险因素之一。虽然少量饮酒后短时间内血压会有所下降,但长期少量饮酒可使血压轻度升高,过量饮酒则使血压明显升高。

提示:研究表明,饮酒在一般情况下会让血压升高4到8毫米汞柱。饮酒可使心率增快,血管收缩,血压升高,还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁,加速动脉硬化。

对于一时无法戒酒的人而言,应限制饮酒:男性每日饮白酒量小于25-50ml、葡萄酒小于100-150ml、啤酒小于250-500ml,女性饮酒量按上述减半。

这就是心血管医生给自己开出的非药物降压方案”,简单易操作!

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